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月經(jīng)前幾天減肥不掉秤該怎么辦

患者:女,39歲

病情描述:
月經(jīng)前幾天減肥不掉秤該怎么辦
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

月經(jīng)前幾天減肥不掉秤可能與激素波動(dòng)、水分潴留、代謝變化、飲食調整等因素有關(guān),可通過(guò)調整運動(dòng)方式、優(yōu)化飲食結構、緩解壓力、短期暫停減重目標等方式改善。

1、激素波動(dòng)

黃體期孕激素水平升高會(huì )導致水分潴留和基礎代謝率輕微下降,建議減少鹽分攝入并選擇舒緩運動(dòng)如瑜伽,無(wú)須刻意控制體重。

2、水分潴留

高鹽飲食或激素變化可能引發(fā)暫時(shí)性水腫,每日飲水量保持充足,可食用含鉀食物如香蕉幫助平衡電解質(zhì)。

3、代謝變化

排卵后基礎體溫升高會(huì )小幅增加能量消耗,但黃體期脂肪分解效率降低,建議維持適度有氧運動(dòng)如快走。

4、心理壓力

嚴格節食可能加重經(jīng)前焦慮,引發(fā)皮質(zhì)醇升高阻礙減脂,可嘗試冥想放松并適當增加復合碳水攝入。

月經(jīng)周期結束后體重通常會(huì )自然回落,此階段建議以維持替代減重,優(yōu)先保證鐵、維生素B族等營(yíng)養素攝入。

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