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長(cháng)期熬夜的人怎么調理

患者：男，57歲

病情描述:
長(cháng)期熬夜的人怎么調理

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王志學(xué) 主任醫師去掛號: 山東省立醫院 三甲 中醫科

長(cháng)期熬夜可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調節等方式調理。長(cháng)期熬夜通常由工作壓力、不良習慣、睡眠障礙、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

逐步提前入睡時(shí)間，固定起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)。睡前減少電子設備使用，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、補充營(yíng)養

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鎂等營(yíng)養素攝入，適量食用牛奶、香蕉、堅果等助眠食物，避免晚間攝入咖啡因。

3、適度運動(dòng)

選擇瑜伽、散步等溫和運動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)。規律運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，調節生物鐘。

4、心理調節

通過(guò)冥想、呼吸訓練緩解焦慮，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理幫助。長(cháng)期壓力可能導致失眠加重，需及時(shí)干預。

建議逐步改善熬夜習慣，如癥狀持續或伴隨頭暈、心悸等表現，應及時(shí)就醫排除器質(zhì)性疾病。

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