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怎么從心理上對待失眠

患者:女,35歲

病情描述:
怎么從心理上對待失眠
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠可通過(guò)認知行為調整、情緒管理、環(huán)境優(yōu)化、專(zhuān)業(yè)干預等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良睡眠習慣、焦慮抑郁、器質(zhì)性疾病等原因引起。

1、認知調整

糾正對睡眠的過(guò)度關(guān)注和錯誤認知,減少臥床時(shí)的焦慮感。建議通過(guò)睡眠日記記錄作息規律,避免強迫入睡行為。

2、情緒管理

日間進(jìn)行正念冥想或呼吸訓練緩解緊張情緒,睡前兩小時(shí)避免情緒劇烈波動(dòng)。焦慮抑郁患者需配合心理治療。

3、環(huán)境優(yōu)化

保持臥室溫度18-22℃、光線(xiàn)黑暗無(wú)噪音,床墊硬度適中。建立睡前30分鐘放松程序如熱水浴、輕音樂(lè )等條件反射。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續失眠超過(guò)1個(gè)月需就診,可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病有關(guān),表現為早醒伴心悸、多夢(mèng)易驚醒等癥狀。

避免睡前攝入咖啡因和酒精,保持規律運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng),必要時(shí)在醫生指導下使用助眠藥物。

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