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運動(dòng)減肥不瘦反而重了的原因

患者:男,35歲

病情描述:
運動(dòng)減肥不瘦反而重了的原因
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)減肥不瘦反而重了可能與肌肉量增加、水分潴留、飲食控制不當、運動(dòng)強度不足等因素有關(guān)。

1、肌肉量增加

運動(dòng)后肌肉纖維增粗,肌肉密度高于脂肪,短期內體重可能上升。建議通過(guò)體脂率監測變化,無(wú)須過(guò)度關(guān)注體重數字。

2、水分潴留

運動(dòng)后身體會(huì )儲存更多水分幫助修復肌肉,導致暫時(shí)性體重增加。保持規律運動(dòng)習慣后,水分平衡會(huì )逐漸恢復正常。

3、飲食控制不當

運動(dòng)后食欲增加,若攝入熱量超過(guò)消耗量,會(huì )導致脂肪堆積。建議記錄每日飲食,確保熱量缺口在合理范圍內。

4、運動(dòng)強度不足

低強度運動(dòng)主要消耗糖原而非脂肪,且可能刺激食欲。建議采用高強度間歇訓練結合力量訓練提升代謝效率。

運動(dòng)期間建議每周測量一次身體圍度,配合體脂秤監測身體成分變化,避免單一依賴(lài)體重數據判斷減肥效果。

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