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運動(dòng)后乳酸堆積怎么消除

患者:男,39歲

病情描述:
運動(dòng)后乳酸堆積怎么消除
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

運動(dòng)后乳酸堆積可通過(guò)主動(dòng)恢復、補充水分、適當拉伸、冷熱交替浴等方式緩解。乳酸堆積通常由高強度運動(dòng)、缺氧代謝、肌肉疲勞、血液循環(huán)不暢等原因引起。

1、主動(dòng)恢復

進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)如慢跑或快走,促進(jìn)血液循環(huán)加速乳酸代謝,持續10-15分鐘即可見(jiàn)效。

2、補充水分

運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)水或淡鹽水,維持體液平衡幫助乳酸通過(guò)尿液排出,建議每小時(shí)飲用200-300毫升。

3、適當拉伸

針對疲勞肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒,可改善肌肉柔韌性并緩解酸脹感。

4、冷熱交替浴

用15℃冷水和40℃溫水交替沖洗腿部肌肉各1分鐘,重復3-5次能有效促進(jìn)局部血液循環(huán)。

運動(dòng)后24小時(shí)內可適量補充堿性食物如香蕉、菠菜,避免立即靜臥,建議保持適度活動(dòng)促進(jìn)代謝恢復。

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