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抑郁的時(shí)候該如何調節

患者:男,57歲

病情描述:
抑郁的時(shí)候該如何調節
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

抑郁情緒可通過(guò)心理調節、社交支持、適度運動(dòng)、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。抑郁狀態(tài)通常由壓力積累、負面事件、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等因素引起。

1、心理調節:

通過(guò)正念冥想或認知行為療法調整消極思維模式,建議記錄情緒日記識別觸發(fā)因素,必要時(shí)配合心理咨詢(xún)。

2、社交支持:

與親友保持適度溝通可減輕孤獨感,參與團體活動(dòng)有助于重建社會(huì )連接,但需避免過(guò)度傾訴強化負面情緒。

3、適度運動(dòng):

規律進(jìn)行快走、瑜伽等中低強度運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌,每周3-5次、每次30分鐘即有改善情緒效果。

4、專(zhuān)業(yè)干預:

持續兩周以上的抑郁狀態(tài)需就醫評估,可能與5-羥色胺系統異?;?a href="http://www.mmhgsj.com/k/jxzwmkrqlkdrfk1.html" target="_blank">甲狀腺功能減退有關(guān),表現為持續情緒低落、興趣減退,醫生可能開(kāi)具氟西汀、舍曲林等藥物。

保持規律作息與均衡飲食,適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)及全谷物,癥狀加重時(shí)須及時(shí)至精神心理科就診。

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