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怎么增強抵抗力免疫力

病情描述:
怎么增強抵抗力免疫力
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

增強抵抗力免疫力可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、心理調節等方式實(shí)現。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)攝入，多吃新鮮蔬菜水果、全谷物、豆類(lèi)等食物，避免高糖高脂飲食。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續30分鐘以上，避免過(guò)度疲勞。

3、充足睡眠

成人每天保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，建立規律的作息時(shí)間，有助于免疫系統修復。

4、心理調節

通過(guò)冥想、社交等方式緩解壓力，長(cháng)期壓力會(huì )抑制免疫功能，保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)很重要。

日?？蛇m量補充維生素C、鋅等營(yíng)養素，但需在醫生指導下使用免疫調節藥物如匹多莫德、胸腺肽等。

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