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走出抑郁的方法是什么

患者:男,32歲

病情描述:
走出抑郁的方法是什么
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

走出抑郁可通過(guò)心理咨詢(xún)、規律運動(dòng)、社交支持和藥物治療等方式改善。抑郁通常由壓力事件、性格特質(zhì)、內分泌失衡、腦部神經(jīng)遞質(zhì)異常等原因引起。

1、心理咨詢(xún)

認知行為療法能幫助識別負面思維模式,建議每周進(jìn)行1-2次專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)。長(cháng)期情緒壓抑或創(chuàng )傷經(jīng)歷可能誘發(fā)抑郁,表現為持續低落、興趣減退。

2、規律運動(dòng)

每日30分鐘有氧運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌,快走、游泳等方式均有效。缺乏運動(dòng)會(huì )導致代謝減緩,加重情緒障礙癥狀。

3、社交支持

加入互助小組或保持親友聯(lián)系,社會(huì )孤立會(huì )加劇抑郁程度。孤獨感可能引發(fā)晝夜節律紊亂,伴隨睡眠障礙和食欲改變。

4、藥物治療

舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥需在精神科醫師指導下使用。神經(jīng)遞質(zhì)異??赡芘c遺傳或慢性疾病有關(guān),典型癥狀包括注意力下降和軀體疼痛。

保持均衡飲食并建立規律作息,必要時(shí)及時(shí)尋求精神心理科專(zhuān)業(yè)幫助。抑郁癥狀持續兩周以上建議盡早就醫評估。

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