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有效減脂的運動(dòng)有哪些

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有效減脂的運動(dòng)有哪些
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畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

有效減脂的運動(dòng)主要有有氧運動(dòng)、高強度間歇訓練、力量訓練、柔韌性訓練。

1、有氧運動(dòng)：

持續進(jìn)行的中低強度運動(dòng)能有效燃燒脂肪，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，建議每周進(jìn)行多次。

2、高強度間歇訓練：

通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，能在較短時(shí)間內達到較好的減脂效果，如波比跳、沖刺跑等。

3、力量訓練：

增加肌肉量有助于提高基礎代謝率，長(cháng)期來(lái)看對減脂有顯著(zhù)幫助，如深蹲、硬拉、俯臥撐等。

4、柔韌性訓練：

雖然直接消耗熱量較少，但能提高運動(dòng)表現和預防損傷，如瑜伽、普拉提等，建議作為輔助訓練。

減脂期間建議結合多種運動(dòng)形式，并配合飲食控制，以達到最佳效果，運動(dòng)前做好熱身，運動(dòng)后適當拉伸。

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