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運動(dòng)后乳酸多久消除

患者：女，52歲

病情描述:
運動(dòng)后乳酸多久消除
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

運動(dòng)后乳酸堆積一般24-72小時(shí)消除，實(shí)際時(shí)間受到運動(dòng)強度、代謝能力、補水情況、休息質(zhì)量等多種因素的影響。

1、運動(dòng)強度：

高強度無(wú)氧運動(dòng)產(chǎn)生的乳酸較多，消除時(shí)間可能延長(cháng)至48小時(shí)以上，中低強度有氧運動(dòng)乳酸代謝較快。

2、代謝能力：

心肺功能良好者乳酸清除速率更快，代謝異常人群可能需要更長(cháng)時(shí)間才能完全分解乳酸。

3、補水情況：

充足飲水可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助乳酸通過(guò)腎臟排泄，脫水狀態(tài)會(huì )延緩乳酸代謝過(guò)程。

4、休息質(zhì)量：

睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌增加，有助于乳酸分解，熬夜或睡眠不足可能延長(cháng)恢復期。

建議運動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松，補充含電解質(zhì)飲品，48小時(shí)后若仍有明顯肌肉酸痛需就醫排除橫紋肌溶解等病癥。

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