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一看書(shū)就犯困怎么辦

患者：男，64歲

病情描述:
一看書(shū)就犯困怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

一看書(shū)就犯困可通過(guò)調整光線(xiàn)環(huán)境、控制閱讀時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量、排查貧血或甲狀腺功能減退等方式緩解。該現象通常由環(huán)境因素、生理節律紊亂、營(yíng)養缺乏或基礎疾病等原因引起。

1、光線(xiàn)調整

昏暗環(huán)境易引發(fā)褪黑素分泌，建議使用500勒克斯以上的白光閱讀燈，避免暖黃光誘發(fā)困意。

2、時(shí)間管理

單次閱讀不超過(guò)45分鐘，采用番茄工作法間隔休息，避免長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢導致腦供血不足。

3、睡眠優(yōu)化

保證每日7小時(shí)深度睡眠，睡前2小時(shí)避免藍光刺激，日間打盹控制在20分鐘內。

4、疾病篩查

可能與缺鐵性貧血、甲狀腺功能減退有關(guān)，表現為乏力畏寒，需檢測血常規和促甲狀腺激素水平。

閱讀時(shí)保持適度飲水，可交替進(jìn)行站立閱讀與坐姿閱讀，持續困倦建議進(jìn)行多導睡眠監測排除睡眠呼吸暫停綜合征。

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