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運動(dòng)型偏胖容易減肥嗎

患者：女，58歲

病情描述:
運動(dòng)型偏胖容易減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)型偏胖人群減肥相對容易，主要通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、結合力量訓練、改善生活習慣等方式實(shí)現。

1、調整飲食結構

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍內。

2、增加有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行多次中等強度有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳或騎自行車(chē)，每次持續較長(cháng)時(shí)間。

3、結合力量訓練

定期進(jìn)行抗阻力訓練增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助長(cháng)期維持減重效果。

4、改善生活習慣

保證充足睡眠，減少久坐時(shí)間，保持規律作息，有助于調節體內代謝平衡。

運動(dòng)型偏胖者基礎代謝較高，通過(guò)科學(xué)飲食和運動(dòng)計劃，減重效果通常優(yōu)于單純肥胖人群，建議制定個(gè)性化方案并長(cháng)期堅持。

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