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晚上減肥喝牛奶會(huì )胖嗎

患者：女，62歲

病情描述:
晚上減肥喝牛奶會(huì )胖嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上適量喝牛奶通常不會(huì )導致發(fā)胖，牛奶的攝入是否影響體重主要與飲用量、總熱量攝入、個(gè)體代謝差異以及牛奶類(lèi)型有關(guān)。

1、飲用量控制

每日牛奶攝入量建議控制在200-300毫升，過(guò)量飲用可能因熱量累積導致體重增加。脫脂奶或低脂奶可減少熱量攝入。

2、總熱量平衡

若全天熱量攝入未超標，晚間喝牛奶不會(huì )直接引發(fā)肥胖。需避免同時(shí)攝入高糖高脂食物。

3、代謝差異

乳糖不耐受人群可能因消化吸收效率低而影響代謝，建議選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶。

4、牛奶類(lèi)型選擇

全脂牛奶熱量較高，減肥期間可優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的乳制品。

減肥期間可搭配適量運動(dòng)，并注意均衡飲食，避免僅依賴(lài)單一食物控制體重。如有特殊健康狀況需咨詢(xún)營(yíng)養師。

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