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小孩睡眠少了怎么辦

患者:男,44歲

病情描述:
小孩睡眠少了怎么辦
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

小孩睡眠減少可能由生理性需求變化、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起,可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理安撫、就醫排查等方式干預。

1、調整作息

建議家長(cháng)固定就寢和起床時(shí)間,避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚。白天增加戶(hù)外活動(dòng)幫助消耗體力,睡前1小時(shí)避免劇烈運動(dòng)或電子屏幕刺激。

2、改善環(huán)境

家長(cháng)需確保臥室安靜黑暗,溫度維持在20-25℃??蛇x用透氣棉質(zhì)寢具,移除電子設備,必要時(shí)使用小夜燈緩解恐懼。

3、心理安撫

與孩子共同閱讀繪本或輕柔按摩有助于放松。若因分離焦慮導致入睡困難,家長(cháng)可短暫陪伴并逐步減少停留時(shí)間。

4、就醫排查

可能與維生素D缺乏、過(guò)敏性鼻炎、中耳炎等因素有關(guān),通常表現為夜驚、打鼾、頻繁翻身等癥狀。需兒科檢查后遵醫囑補充維生素D或使用氯雷他定、孟魯司特等藥物。

日??蛇m量食用牛奶、小米、香蕉、核桃等助眠食物,避免睡前攝入高糖或含咖啡因飲品。持續睡眠異常建議記錄睡眠日記供醫生參考。

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