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心理壓力大導致失眠怎么辦

患者：男，42歲

病情描述:
心理壓力大導致失眠怎么辦
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

心理壓力大導致失眠可通過(guò)調整作息習慣、放松訓練、心理干預、藥物治療等方式改善。失眠通常由情緒緊張、不良生活習慣、焦慮癥、抑郁癥等原因引起。

1、調整作息習慣

保持固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設備。建立規律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、放松訓練

進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習，每天睡前練習15-20分鐘。這些方法能降低交感神經(jīng)興奮性，緩解軀體緊張狀態(tài)。

3、心理干預

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知，減少睡前焦慮。專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)能幫助處理壓力源，改善情緒調節能力。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)藥物，或小劑量曲唑酮。這些藥物需在醫生指導下使用，避免長(cháng)期服用產(chǎn)生依賴(lài)性。

建議白天進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，避免攝入咖啡因和酒精，創(chuàng )造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若癥狀持續超過(guò)2周應及時(shí)就醫評估。

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