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失眠吃什么水果有助于睡眠

患者：男，36歲

病情描述:
失眠吃什么水果有助于睡眠
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠情況，可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、桂圓等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和鉀，有助于放松肌肉和神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量。

2、櫻桃

櫻桃含有天然褪黑素，有助于調節睡眠周期，促進(jìn)更快入睡。

3、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，有助于緩解焦慮，改善睡眠。

4、桂圓

桂圓具有安神補血的功效，有助于緩解失眠癥狀。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種天然激素，有助于調節睡眠周期，改善失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖是一種苯二氮?類(lèi)藥物，具有鎮靜催眠作用，適用于短期失眠。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮?類(lèi)藥物，有助于縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。

4、艾司唑侖

艾司唑侖是一種短效苯二氮?類(lèi)藥物，適用于入睡困難型失眠。

失眠患者應避免攝入咖啡因和酒精，保持規律作息，適當進(jìn)行放松訓練，如深呼吸或冥想，有助于改善睡眠質(zhì)量。

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