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跑步可以增強抵抗力和免疫力嗎

患者:女,49歲

病情描述:
跑步可以增強抵抗力和免疫力嗎
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

跑步有助于增強抵抗力和免疫力。規律跑步主要通過(guò)改善心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、調節免疫細胞活性、減輕心理壓力等機制提升機體防御能力。

1、心肺功能

有氧運動(dòng)可增強肺活量和心肌收縮力,提高血氧輸送效率,使免疫細胞更高效地循環(huán)至全身。

2、血液循環(huán)

運動(dòng)時(shí)血流速度加快,幫助免疫球蛋白和白細胞快速抵達感染部位,及時(shí)清除病原體。

3、免疫調節

適度跑步能增加中性粒細胞和自然殺傷細胞數量,同時(shí)降低慢性炎癥因子水平,優(yōu)化免疫平衡。

4、壓力緩解

運動(dòng)釋放的內啡肽可減輕焦慮,避免長(cháng)期壓力導致的皮質(zhì)醇升高對免疫系統的抑制作用。

建議每周進(jìn)行3-5次中等強度跑步,配合均衡飲食和充足睡眠,可協(xié)同提升免疫效應。運動(dòng)后需及時(shí)補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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