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女性強直性脊柱炎怎么鍛煉

患者:女,46歲

病情描述:
女性強直性脊柱炎怎么鍛煉
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周小鳳 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 兒科

女性強直性脊柱炎可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、柔韌性訓練、核心肌群強化、水中運動(dòng)等方式鍛煉。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則,避免劇烈運動(dòng)加重關(guān)節負擔。

1、低強度有氧運動(dòng)

選擇步行、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),每周3-5次,每次20-30分鐘,有助于維持心肺功能并減少脊柱僵硬。

2、柔韌性訓練

進(jìn)行瑜伽或伸展運動(dòng),重點(diǎn)拉伸胸椎、髖關(guān)節周?chē)?a href="http://www.mmhgsj.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉,每天10-15分鐘可改善關(guān)節活動(dòng)度。

3、核心肌群強化

通過(guò)平板支撐、橋式運動(dòng)增強腰腹力量,每周2-3次,每次8-10組動(dòng)作,幫助穩定脊柱減輕疼痛。

4、水中運動(dòng)

利用水的浮力進(jìn)行游泳或水中體操,每周2-3次,可大幅降低關(guān)節壓力同時(shí)鍛煉全身肌肉。

建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案,鍛煉前后做好熱身與放松,出現疼痛加劇需立即停止并就醫復查。

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