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年輕人如何保護腰椎

患者：男，60歲

病情描述:
年輕人如何保護腰椎
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

年輕人保護腰椎需結合日常習慣調整與科學(xué)鍛煉，主要有保持正確姿勢、加強核心肌群訓練、避免久坐不動(dòng)、控制體重等方法。

1、正確姿勢：

坐立時(shí)腰部挺直，避免駝背或過(guò)度前傾，使用符合人體工學(xué)的座椅；搬運重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰，減少腰椎壓力。

2、核心訓練：

通過(guò)平板支撐、臀橋等動(dòng)作強化腰背肌群，每周進(jìn)行3-4次針對性訓練，提升腰椎穩定性。

3、避免久坐：

每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可做伸展運動(dòng)或散步，緩解椎間盤(pán)持續受壓。

4、控制體重：

超重會(huì )增加腰椎負荷，BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食管理和有氧運動(dòng)減重，建議游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)。

日常注意避免單側背包、睡過(guò)硬或過(guò)軟床墊，出現持續腰痛或下肢麻木時(shí)應及時(shí)就醫排查椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。

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