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睡前吃一個(gè)煮雞蛋會(huì )長(cháng)胖嗎

患者:男,39歲

病情描述:
睡前吃一個(gè)煮雞蛋會(huì )長(cháng)胖嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前適量吃一個(gè)煮雞蛋通常不會(huì )直接導致長(cháng)胖。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白且熱量較低,是否影響體重主要與全天總熱量攝入、個(gè)人代謝水平、運動(dòng)消耗及搭配食物有關(guān)。

1. 熱量控制

一個(gè)煮雞蛋約含70千卡熱量,在每日推薦熱量范圍內合理分配時(shí),不會(huì )造成熱量過(guò)剩。

2. 代謝差異

基礎代謝率高的人群夜間消化吸收效率較好,短時(shí)間進(jìn)食對體重影響較小。

3. 運動(dòng)消耗

日間規律運動(dòng)可增加熱量缺口,抵消睡前少量進(jìn)食的潛在影響。

4. 搭配習慣

若同時(shí)攝入高糖高脂食物,可能增加脂肪堆積風(fēng)險,建議單獨食用雞蛋。

建議結合自身代謝情況調整晚餐時(shí)間,避免長(cháng)期睡前過(guò)量進(jìn)食,保持均衡飲食和適度運動(dòng)更利于體重管理。

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