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如何更好的預防高血壓

患者：女，59歲

病情描述:
如何更好的預防高血壓
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規律運動(dòng)、限制飲酒等方式實(shí)現。高血壓通常由遺傳因素、高鈉飲食、缺乏運動(dòng)、長(cháng)期壓力等原因引起。

1、控制體重

超重或肥胖會(huì )增加心臟負擔，導致血壓升高。建議通過(guò)均衡飲食和適量運動(dòng)將體重控制在合理范圍，定期監測體重變化。

2、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工食品等高鹽食物。多食用新鮮蔬菜水果補充鉀元素，有助于鈉鹽排泄。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)可增強血管彈性，改善血液循環(huán)。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。過(guò)量飲酒會(huì )導致血管收縮，長(cháng)期可能損傷血管內皮細胞。

保持良好作息，避免熬夜和過(guò)度勞累，定期監測血壓水平，出現頭暈、頭痛等癥狀及時(shí)就醫檢查。

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