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如何防止抑郁癥反復的發(fā)作

病情描述:
如何防止抑郁癥反復的發(fā)作
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

防止抑郁癥反復發(fā)作可通過(guò)規律作息、心理干預、藥物維持、社會(huì )支持等方式實(shí)現。抑郁癥復發(fā)通常與生物節律紊亂、負面認知模式、停藥過(guò)早、孤立無(wú)援等因素相關(guān)。

1、規律作息

保持固定睡眠周期和適度運動(dòng)能穩定生物鐘,晝夜節律紊亂可能誘發(fā)抑郁復發(fā),建議設定22點(diǎn)前入睡并每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)。

2、心理干預

認知行為療法可修正自動(dòng)化負面思維,持續進(jìn)行每月1-2次心理咨詢(xún)能降低復發(fā)概率,尤其適用于有創(chuàng )傷經(jīng)歷或完美主義傾向者。

3、藥物維持

急性期癥狀緩解后仍需維持治療6-12個(gè)月,突然停用舍曲林、艾司西酞普蘭等抗抑郁藥可能導致戒斷反應,需遵醫囑逐步減量。

4、社會(huì )支持

建立至少3人的情感支持網(wǎng)絡(luò ),定期參與團體活動(dòng)可減少孤獨感,家庭成員的疾病認知培訓能早期識別復發(fā)征兆。

日??蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉等富含色氨酸食物,避免酒精攝入,每周進(jìn)行正念冥想練習有助于情緒調節。

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