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睡眠不好怎么改善睡眠

病情描述:
睡眠不好怎么改善睡眠
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

睡眠不好可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理調節、醫療干預等方式改善。睡眠障礙通常由生活習慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間,避免午睡過(guò)長(cháng)。生理性晝夜節律紊亂可通過(guò)限制日間睡眠、清晨光照調節褪黑素分泌。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,溫度控制在20-24℃。使用遮光窗簾、白噪音設備減少聲光刺激,選擇合適硬度床墊。

3、緩解壓力

睡前進(jìn)行正念冥想或呼吸訓練,日間適度運動(dòng)幫助釋放壓力。焦慮抑郁情緒持續需心理咨詢(xún)干預。

4、醫學(xué)治療

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停等疾病有關(guān),通常伴隨心悸、日間嗜睡等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑、苯二氮?類(lèi)藥物。

避免睡前攝入咖啡因和酒精,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸食物,必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行睡眠監測評估。

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