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跑步降血壓的原理

病情描述:
跑步降血壓的原理
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劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

跑步降血壓的原理主要涉及血管擴張改善、交感神經(jīng)調節、體重控制增強、腎素分泌平衡等機制。

1. 血管擴張：

跑步時(shí)肌肉需氧量增加，促使血管內皮釋放一氧化氮，導致外周血管擴張，降低血流阻力，收縮壓和舒張壓均有所下降。

2. 神經(jīng)調節：

規律跑步可降低交感神經(jīng)興奮性，減少兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)分泌，從而減緩心率并減弱心肌收縮力，長(cháng)期有助于血壓穩定。

3. 體重控制：

跑步消耗多余熱量，減少內臟脂肪堆積，改善胰島素抵抗，減輕血管壁壓力負荷，對肥胖相關(guān)高血壓效果顯著(zhù)。

4. 激素平衡：

有氧運動(dòng)可抑制腎素-血管緊張素系統過(guò)度活化，促進(jìn)鈉離子排泄，減少血容量，最終實(shí)現血壓的生理性調控。

建議高血壓患者每周進(jìn)行3-5次30分鐘中等強度跑步，配合低鹽飲食和情緒管理，血壓監測應貫穿運動(dòng)全程。

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