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容易緊張焦慮怎么辦

患者：女，41歲

病情描述:
容易緊張焦慮怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

容易緊張焦慮可通過(guò)心理調節、運動(dòng)干預、飲食調整、藥物治療等方式緩解。緊張焦慮通常由遺傳因素、壓力積累、甲狀腺功能異常、焦慮癥等原因引起。

1、心理調節

遺傳因素可能導致神經(jīng)敏感度較高，可通過(guò)正念冥想、認知行為療法等方式改善，日常建議記錄情緒觸發(fā)點(diǎn)。遺傳性焦慮通常伴隨心悸、過(guò)度警覺(jué)等癥狀。

2、運動(dòng)干預

長(cháng)期壓力積累會(huì )持續激活交感神經(jīng)，規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如游泳、慢跑能促進(jìn)內啡肽分泌，每周保持3次以上30分鐘中等強度運動(dòng)可顯著(zhù)緩解軀體化癥狀。

3、飲食調整

甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì )導致代謝亢進(jìn)引發(fā)焦慮，需限制咖啡因攝入并增加富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜，同時(shí)建議檢測甲狀腺激素水平。

4、藥物治療

焦慮癥患者可能存在5-羥色胺系統異常，醫生可能開(kāi)具帕羅西汀、舍曲林等SSRI類(lèi)藥物或丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥，需配合心理治療共同干預。

保持規律作息，每日進(jìn)行深呼吸練習，避免過(guò)量攝入刺激性食物，癥狀持續加重時(shí)建議至精神心理科就診評估。

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