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如何預防老年人高血壓的發(fā)生

患者：女，26歲

病情描述:
如何預防老年人高血壓的發(fā)生
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郝盼盼 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心血管內科

老年人高血壓可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、控制體重、定期監測等方式預防。高血壓的發(fā)生與多種因素有關(guān)，采取綜合措施有助于降低患病風(fēng)險。

1、飲食調整：

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以?xún)?；增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜等；限制高脂肪、?a href="http://www.mmhgsj.com/k/zsz6rkyvkn2xudz.html" target="_blank">膽固醇食物；適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、太極拳等；避免劇烈運動(dòng)；運動(dòng)前后監測血壓；循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量。

3、控制體重：

保持體重指數在18.5-23.9之間；減少腹部脂肪堆積；避免短時(shí)間內體重波動(dòng)過(guò)大；通過(guò)飲食和運動(dòng)相結合的方式減重。

4、定期監測：

每月至少測量一次血壓；記錄血壓變化情況；發(fā)現異常及時(shí)就醫；遵醫囑進(jìn)行相關(guān)檢查；避免自行調整降壓藥物。

建議老年人保持良好作息，避免熬夜和過(guò)度勞累，戒煙限酒，保持心情愉悅，定期體檢，及時(shí)發(fā)現并控制高血壓危險因素。

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