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跑步減肥有效果嗎

患者：女，28歲

病情描述:
跑步減肥有效果嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

跑步減肥通常有效果，主要與運動(dòng)強度、持續時(shí)間、飲食控制和個(gè)體代謝率等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度：

中等強度跑步可有效燃燒脂肪，建議采用間歇跑或勻速跑結合的方式。

2、持續時(shí)間：

每次持續30分鐘以上才能激活脂肪供能系統，每周至少進(jìn)行3-5次。

3、飲食控制：

需配合低熱量飲食，避免高糖高脂食物，保證蛋白質(zhì)攝入。

4、個(gè)體差異：

基礎代謝率不同會(huì )影響效果，建議結合體脂率變化評估成效。

跑步時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免運動(dòng)損傷，可配合力量訓練提升基礎代謝率。

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