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跑步心率多少算正常

患者：女，37歲

病情描述:
跑步心率多少算正常
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聶小娟 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 皮膚科

跑步時(shí)正常心率范圍一般為最大心率的60%-80%，實(shí)際數值受到年齡、運動(dòng)強度、體能水平、藥物影響等多種因素調節。

1、年齡因素：

最大心率計算公式為220減去年齡，青年人群跑步靶心率多在120-160次/分，中老年人群建議控制在100-140次/分。

2、運動(dòng)強度：

熱身階段心率維持在50%-60%最大心率，有氧訓練階段建議保持在70%-80%，高強度間歇訓練可能短暫超過(guò)85%。

3、體能差異：

長(cháng)期鍛煉者靜息心率較低，相同配速下心率上升更緩慢；初學(xué)者易出現心率快速攀升現象，需循序漸進(jìn)提升強度。

4、藥物影響：

服用β受體阻滯劑等心血管藥物會(huì )抑制心率反應，這類(lèi)人群應按醫生指導調整運動(dòng)強度監測標準。

建議佩戴心率監測設備實(shí)時(shí)觀(guān)察，若出現胸悶、頭暈等不適癥狀應立即停止運動(dòng)，定期進(jìn)行心肺功能評估更有利于科學(xué)鍛煉。

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