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頸椎病預防的方法是什么

患者：女，27歲

病情描述:
頸椎病預防的方法是什么
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

頸椎病預防可通過(guò)保持正確姿勢、適度頸部運動(dòng)、避免長(cháng)時(shí)間低頭、使用合適枕頭等方法實(shí)現。

1、正確姿勢

保持頭部與脊柱自然對齊，避免長(cháng)時(shí)間前傾或后仰，工作學(xué)習時(shí)調整桌椅高度使視線(xiàn)平視屏幕。

2、頸部運動(dòng)

每天進(jìn)行頸部緩慢旋轉、側屈及后仰動(dòng)作，每次持續5-10分鐘，有助于增強頸部肌肉力量。

3、避免低頭

減少手機、電腦等電子設備使用時(shí)長(cháng)，每隔30分鐘抬頭活動(dòng)頸部，避免持續低頭超過(guò)1小時(shí)。

4、合適枕頭

選擇高度適中、能支撐頸椎生理曲度的枕頭，仰臥時(shí)枕頭邊緣應貼合頸部凹陷處，側臥時(shí)保持頭頸與軀干成直線(xiàn)。

日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，可配合熱敷緩解肌肉緊張，若出現持續疼痛或手麻癥狀應及時(shí)就醫。

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