国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

凌晨睡不著(zhù)有什么辦法

患者:男,43歲

病情描述:
凌晨睡不著(zhù)有什么辦法
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

凌晨睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、短期藥物輔助等方式緩解。睡眠障礙可能與晝夜節律紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等有關(guān)。

1、調整作息

固定起床時(shí)間幫助建立生物鐘,避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘,逐步提前入睡時(shí)間。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,使用遮光窗簾,室溫控制在20-24攝氏度,選擇合適硬度的床墊。

3、放松訓練

睡前1小時(shí)進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松,避免使用電子設備,可聽(tīng)白噪音助眠。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑,避免自行長(cháng)期服用。

避免睡前攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽,持續失眠超過(guò)1個(gè)月建議就診睡眠專(zhuān)科。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>