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男性體脂率多少正常

患者:男,36歲

病情描述:
男性體脂率多少正常
共1個(gè)回答
仲秋 副主任醫師 去掛號
吉林大學(xué)第一醫院 三甲 男科

男性正常體脂率一般在15%到20%之間,實(shí)際數值受年齡、運動(dòng)習慣、飲食結構、遺傳因素等多種因素影響。

1、年齡因素

青春期男性體脂率可能略低,中老年男性因代謝減緩體脂率可能偏高,建議通過(guò)規律運動(dòng)維持健康體脂水平。

2、運動(dòng)習慣

長(cháng)期進(jìn)行力量訓練者體脂率可能低于15%,久坐人群易超過(guò)20%,每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)。

3、飲食結構

高蛋白低碳水飲食有助于控制體脂,過(guò)量攝入精制糖和飽和脂肪會(huì )導致體脂率上升,注意膳食纖維攝入。

4、遺傳因素

部分人群因基因特性體脂率天然偏高或偏低,若體脂率超過(guò)25%或低于10%建議咨詢(xún)營(yíng)養科或內分泌科醫生。

建議定期采用專(zhuān)業(yè)體脂秤測量,結合腰圍等指標綜合評估,避免極端減脂行為,保持均衡飲食和適度運動(dòng)。

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