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男人的大肚子怎么減下去

病情描述:
男人的大肚子怎么減下去
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仲秋 副主任醫師 去掛號
吉林大學(xué)第一醫院 三甲 男科

男性腹部肥胖可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、醫療干預等方式改善。腹部脂肪堆積主要與熱量過(guò)剩、久坐習慣、激素失衡、代謝性疾病等因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議每日蔬菜水果攝入量超過(guò)500克，避免夜間加餐。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。

3、力量訓練

每周2-3次抗阻訓練可增加肌肉量，重點(diǎn)鍛煉核心肌群，肌肉量每增加1公斤，基礎代謝率可提高約50千卡/天。

4、醫療干預

對于BMI超過(guò)28合并代謝異常者，可考慮在醫生指導下使用奧利司他等藥物，嚴重肥胖者可能需要代謝手術(shù)。

建議定期監測腰圍和體脂率，男性腰圍應控制在90厘米以下，避免長(cháng)期空腹飲酒和熬夜等加重內臟脂肪堆積的行為。

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