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精神焦慮癥怎么自我調理

患者：男，65歲

病情描述:
精神焦慮癥怎么自我調理
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

精神焦慮癥可通過(guò)放松訓練、規律作息、適度運動(dòng)、心理疏導等方式自我調理。精神焦慮癥通常由壓力過(guò)大、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、軀體疾病等原因引起。

1、放松訓練：

深呼吸練習和漸進(jìn)式肌肉放松能緩解急性焦慮發(fā)作，每天重復進(jìn)行可降低自主神經(jīng)興奮性。

2、規律作息：

保持7-8小時(shí)睡眠并固定就寢時(shí)間，避免咖啡因和夜間使用電子設備，有助于穩定生物節律。

3、適度運動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走或游泳，運動(dòng)時(shí)分泌的內啡肽具有天然抗焦慮效果。

4、心理疏導：

通過(guò)寫(xiě)情緒日記識別焦慮源，認知行為療法中的思維記錄表可幫助糾正災難化認知。

日?？蛇m量食用富含鎂的香蕉、維生素B的全谷物、歐米伽3的三文魚(yú)及含色氨酸的牛奶，若癥狀持續超過(guò)兩周或出現心悸震顫等軀體癥狀，建議及時(shí)到精神心理科就診。

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