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慢跑的好處和壞處有哪些

患者:男,35歲

病情描述:
慢跑的好處和壞處有哪些
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

慢跑作為一種有氧運動(dòng),既有增強心肺功能、控制體重等益處,也存在關(guān)節損傷、過(guò)度疲勞等潛在風(fēng)險。

1、增強心肺

規律慢跑可提高心肺耐力,促進(jìn)血液循環(huán),降低心血管疾病發(fā)生概率。

2、控制體重

通過(guò)持續消耗熱量幫助維持健康體重,配合飲食管理效果更顯著(zhù)。

3、關(guān)節損傷

長(cháng)期高強度跑步可能加重膝關(guān)節、踝關(guān)節負擔,需注意跑姿正確及場(chǎng)地選擇。

4、過(guò)度疲勞

過(guò)量運動(dòng)可能導致肌肉勞損或免疫力下降,建議根據體能循序漸進(jìn)。

建議選擇緩沖性好的跑鞋,運動(dòng)前后充分拉伸,每周安排休息日避免過(guò)度訓練。

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