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緊張焦慮癥怎么緩解

患者:男,25歲

病情描述:
緊張焦慮癥怎么緩解
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

緊張焦慮癥可通過(guò)心理調節、運動(dòng)鍛煉、呼吸訓練、藥物治療等方式緩解。緊張焦慮癥通常由心理壓力、不良生活習慣、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等因素引起。

1、心理調節

通過(guò)認知行為療法調整負面思維模式,建立積極應對機制,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。

2、運動(dòng)鍛煉

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳,每周3-5次,每次30分鐘,促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒。

3、呼吸訓練

采用腹式呼吸法,吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒的節奏,每天練習10分鐘緩解軀體癥狀。

4、藥物治療

可能與5-羥色胺系統紊亂、γ-氨基丁酸功能異常等因素有關(guān),通常表現為心悸、出汗、坐立不安等癥狀??勺襻t囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林,苯二氮卓類(lèi)藥物如阿普唑侖。

保持規律作息,限制咖啡因攝入,適當補充富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜有助于癥狀改善。

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