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髖關(guān)節盂唇損傷怎樣康復鍛煉

患者：女，51歲

病情描述:
髖關(guān)節盂唇損傷怎樣康復鍛煉
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

髖關(guān)節盂唇損傷可通過(guò)靜力性收縮訓練、關(guān)節活動(dòng)度訓練、抗阻力量訓練、平衡協(xié)調訓練等方式康復鍛煉?？祻头桨感韪鶕p傷程度分期制定，急性期以保護關(guān)節為主，恢復期逐步增加訓練強度。

1、靜力性收縮訓練

仰臥位進(jìn)行股四頭肌等長(cháng)收縮，每次維持5秒重復10次，可增強肌肉耐力而不增加關(guān)節負擔。急性期疼痛明顯時(shí)建議采用冰敷后訓練。

2、關(guān)節活動(dòng)度訓練

仰臥位做無(wú)痛范圍內的髖關(guān)節屈曲、外展動(dòng)作，使用彈力帶輔助改善關(guān)節活動(dòng)度。訓練前后需進(jìn)行15分鐘熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、抗阻力量訓練

恢復期采用側臥位髖外展抗阻訓練，使用彈力帶從輕阻力開(kāi)始。每周遞增10%負荷，重點(diǎn)強化臀中肌等髖周穩定肌群。

4、平衡協(xié)調訓練

單腿站立訓練從扶墻過(guò)渡到徒手完成，配合平衡墊使用。后期可增加不穩定平面訓練，提升本體感覺(jué)和神經(jīng)肌肉控制能力。

康復期間避免深蹲、盤(pán)腿等極限體位，訓練后出現持續疼痛需暫停并就醫。補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于軟組織修復。

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