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頸椎保健操應怎樣做

患者：女，37歲

病情描述:
頸椎保健操應怎樣做
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎保健操可通過(guò)頸部伸展、旋轉運動(dòng)、肩部放松、抗阻訓練等方式進(jìn)行，有助于緩解頸部肌肉緊張和改善血液循環(huán)。

1、頸部伸展：

緩慢低頭使下巴貼近胸部，保持5秒后仰頭望向天花板，重復5次，動(dòng)作需輕柔避免突然用力。

2、旋轉運動(dòng)：

頭部向左緩慢旋轉至極限位停留3秒，再向右旋轉，左右交替進(jìn)行8次，注意保持肩部固定。

3、肩部放松：

雙肩做環(huán)形繞動(dòng)10次后，用力聳肩保持3秒再放松，重復5組可緩解肩頸連接處肌群僵硬。

4、抗阻訓練：

手掌抵住前額做靜態(tài)對抗，持續5秒后放松，再用手抵住頭部側方進(jìn)行側向對抗訓練。

建議每日晨起及伏案工作間隙進(jìn)行2-3組訓練，配合熱敷效果更佳，若出現頭暈或疼痛加劇應立即停止并就醫。

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