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怎樣增強男性雄性激素分泌

患者：男，40歲

病情描述:
怎樣增強男性雄性激素分泌
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

增強男性雄性激素分泌可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、改善睡眠和減少壓力等方式實(shí)現。雄性激素水平受年齡、生活方式、疾病等因素影響。

1、調整飲食

適量補充鋅元素有助于睪酮合成，牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅；維生素D可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用深海魚(yú)類(lèi)獲取，避免過(guò)量飲酒和高糖飲食。

2、規律運動(dòng)

抗阻訓練如深蹲、硬拉能刺激睪酮分泌，每周3-4次中等強度運動(dòng)；過(guò)度有氧運動(dòng)可能降低雄激素水平，需注意運動(dòng)平衡。

3、改善睡眠

深度睡眠時(shí)睪酮分泌最旺盛，保證每天7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠；睡眠呼吸暫停綜合征等疾病會(huì )導致激素紊亂，需及時(shí)治療。

4、減少壓力

長(cháng)期壓力會(huì )使皮質(zhì)醇升高抑制睪酮產(chǎn)生，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解；肥胖和代謝綜合征患者需優(yōu)先控制基礎疾病。

必要時(shí)可就醫檢測激素水平，臨床常用十一酸睪酮、丙酸睪酮等藥物補充治療，但須嚴格遵醫囑使用，避免自行服用雄激素類(lèi)保健品。

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