国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

晚上睡不著(zhù)覺(jué)有什么好辦法

患者:男,52歲

病情描述:
晚上睡不著(zhù)覺(jué)有什么好辦法
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、短期藥物輔助等方式改善。睡眠障礙通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚。白天適當曬太陽(yáng)有助于調節褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,選擇舒適的寢具。避免睡前使用發(fā)光電子設備。

3、放松訓練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習。避免夜間劇烈運動(dòng)或過(guò)度思考。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑。長(cháng)期失眠需排查焦慮癥、甲亢等病因。

避免睡前攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽,可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物。持續失眠超過(guò)兩周建議就診。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>