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半夜醒來(lái)睡不著(zhù)怎么辦

病情描述:
半夜醒來(lái)睡不著(zhù)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

半夜醒來(lái)睡不著(zhù)可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松身心、限制咖啡因攝入、短期藥物輔助等方式改善。睡眠中斷通常由環(huán)境干擾、壓力焦慮、飲食刺激、晝夜節律紊亂等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，選擇透氣床品。光線(xiàn)和噪音干擾會(huì )抑制褪黑素分泌，導致覺(jué)醒后難以再次入睡。

2、放松身心

進(jìn)行腹式呼吸訓練或漸進(jìn)式肌肉放松，避免看時(shí)間產(chǎn)生焦慮。壓力激素水平升高會(huì )激活交感神經(jīng)系統，延長(cháng)清醒狀態(tài)。

3、限制咖啡因

午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，可能影響深度睡眠階段的穩定性。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。這些藥物通過(guò)調節γ-氨基丁酸受體或褪黑素受體改善睡眠連續性。

白天保持適度運動(dòng)，晚餐避免過(guò)飽，建立固定作息時(shí)間有助于維持睡眠穩態(tài)。若癥狀持續超過(guò)1個(gè)月建議就診睡眠專(zhuān)科。

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