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登山后小腿肚脹痛怎么緩解

患者：女，42歲

病情描述:
登山后小腿肚脹痛怎么緩解
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

登山后小腿肚脹痛可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、按摩舒緩、藥物鎮痛等方式緩解。通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、輕微拉傷、靜脈回流不暢等原因引起。

1、休息冷敷

立即停止活動(dòng)并抬高下肢，24小時(shí)內用冰袋冷敷腫脹部位，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復進(jìn)行，有助于減輕炎癥反應。

2、拉伸放松

針對腓腸肌和比目魚(yú)肌做緩慢靜態(tài)拉伸，保持每個(gè)動(dòng)作30秒，重復3次，能有效緩解肌肉痙攣和僵硬。

3、按摩舒緩

從腳踝向膝蓋方向輕柔按壓小腿后側肌肉群，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可加速乳酸代謝，減輕酸脹感。

4、藥物鎮痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼劑，注意藥物過(guò)敏史及胃腸道不良反應。

恢復期間避免劇烈運動(dòng)，48小時(shí)后可嘗試溫水泡腳，日常加強小腿力量訓練能預防復發(fā)，若持續腫脹需排查深靜脈血栓。

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