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鍛煉心肺功能最佳方法

患者:男,62歲

病情描述:
鍛煉心肺功能最佳方法
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仲秋 副主任醫師 去掛號
吉林大學(xué)第一醫院 三甲 男科

鍛煉心肺功能可通過(guò)有氧運動(dòng)、高強度間歇訓練、呼吸訓練、力量訓練等方式實(shí)現。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車(chē)等持續性有氧運動(dòng)能增強心臟泵血能力和肺部攝氧效率,每周建議進(jìn)行3-5次。

2、間歇訓練

短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行,如快跑與慢走循環(huán),可快速提升心肺耐力,適合有一定基礎的人群。

3、呼吸訓練

腹式呼吸、縮唇呼吸等專(zhuān)項練習能改善肺通氣功能,配合運動(dòng)效果更佳,每日可單獨練習10分鐘。

4、力量訓練

深蹲、硬拉等復合動(dòng)作通過(guò)提升肌肉耐力間接增強心肺適應力,需與有氧運動(dòng)結合,每周2-3次為宜。

鍛煉應循序漸進(jìn),運動(dòng)前后做好熱身與拉伸,中老年或慢性病患者需在醫生指導下制定個(gè)性化方案。

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