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高中生幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜

患者:女,44歲

病情描述:
高中生幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜
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劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

高中生睡眠時(shí)間超過(guò)23點(diǎn)通常屬于熬夜,長(cháng)期熬夜可能導致注意力下降、記憶力減退等問(wèn)題,理想入睡時(shí)間應在22點(diǎn)至23點(diǎn)之間。

1、生理需求

青少年每日需要8-10小時(shí)睡眠,22點(diǎn)入睡可保證深度睡眠時(shí)段覆蓋生長(cháng)激素分泌高峰。

2、學(xué)習效率

連續熬夜會(huì )降低海馬體活性,影響知識鞏固效率,表現為次日課堂專(zhuān)注力下降。

3、生物鐘紊亂

褪黑素分泌周期被打亂后,可能出現入睡困難、早醒等睡眠障礙癥狀。

4、健康風(fēng)險

長(cháng)期睡眠不足與肥胖、免疫力下降有關(guān),可能誘發(fā)青少年偏頭痛或焦慮癥狀。

建議家長(cháng)幫助孩子制定規律作息計劃,睡前1小時(shí)避免使用電子設備,臥室保持適宜溫度與黑暗環(huán)境。

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