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更年期肥胖的減肥方法是什么

患者：女，38歲

病情描述:
更年期肥胖的減肥方法是什么
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

更年期肥胖可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、激素替代治療、代謝手術(shù)等方式改善。更年期肥胖通常與雌激素水平下降、基礎代謝率降低、肌肉量減少、胰島素抵抗等因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇豆制品、深海魚(yú)、全谷物等食物，控制每日總熱量在合理范圍內。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合，如快走、游泳、瑜伽等，每次持續30分鐘以上，幫助提高基礎代謝率和維持肌肉量。

3、激素替代

在醫生指導下使用雌孕激素制劑緩解更年期癥狀，常用藥物包括結合雌激素、地屈孕酮等，需定期評估用藥風(fēng)險與收益。

4、代謝手術(shù)

對于體重指數超過(guò)32且合并代謝性疾病者，可考慮袖狀胃切除術(shù)或胃旁路手術(shù)，術(shù)后需長(cháng)期隨訪(fǎng)營(yíng)養狀況。

更年期女性應保持規律作息，避免久坐，定期監測體重和腰圍變化，必要時(shí)尋求營(yíng)養師和內分泌科醫生的專(zhuān)業(yè)指導。

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