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大姨媽期間可以運動(dòng)健身嗎

患者：女，35歲

病情描述:
大姨媽期間可以運動(dòng)健身嗎
共1個(gè)回答
曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

大姨媽期間多數情況下可以適度運動(dòng)健身，運動(dòng)方式可選擇低強度有氧運動(dòng)、舒緩拉伸、瑜伽、步行等。

1、低強度有氧運動(dòng)：

如慢跑或游泳，有助于促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng)，避免劇烈運動(dòng)導致疲勞或加重不適。

2、舒緩拉伸：

輕柔的拉伸動(dòng)作能放松腰腹部肌肉，改善經(jīng)期腰酸癥狀，注意避免壓迫腹部的體式。

3、瑜伽：

選擇陰瑜伽或修復性瑜伽，通過(guò)深呼吸和緩慢動(dòng)作幫助緩解焦慮和腹脹感。

4、步行：

每日30分鐘散步可調節內分泌，建議穿寬松衣物并使用透氣衛生用品避免摩擦。

經(jīng)期運動(dòng)需根據個(gè)人體質(zhì)調整強度，出現頭暈、腹痛加劇時(shí)應立即停止，保持充足水分攝入和溫暖。

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