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哺乳期怎么減肥不影響哺乳

患者：女，61歲

病情描述:
哺乳期怎么減肥不影響哺乳
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

哺乳期減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、保證水分攝入、規律作息等方式實(shí)現，需避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)影響乳汁分泌。

1、調整飲食

優(yōu)先選擇高蛋白、低脂肪食物如魚(yú)肉、雞蛋，增加蔬菜水果攝入，減少精制碳水，每日熱量缺口不超過(guò)500大卡。

2、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次低強度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽，每次不超過(guò)45分鐘，運動(dòng)后及時(shí)補充水分和營(yíng)養。

3、保證水分

每日飲水量維持在2-3升，哺乳前后各飲用溫水200毫升，避免含糖飲料影響代謝。

4、規律作息

保證每日7小時(shí)以上睡眠，避免熬夜導致代謝紊亂，可將夜間哺乳后加餐調整為低脂酸奶等健康零食。

哺乳期建議每月減重不超過(guò)2公斤，若出現乳汁量明顯減少需及時(shí)調整方案，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養科醫生制定個(gè)性化計劃。

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