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大基數怎么減肥不傷身體

病情描述:
大基數怎么減肥不傷身體
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聶小娟 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 皮膚科

大基數減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為管理和醫療輔助四種方式實(shí)現，需避免快速減重導致代謝紊亂或器官損傷。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入但不宜低于基礎代謝，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水與飽和脂肪，推薦雜糧、雞胸肉、西藍花等低升糖指數食物。

2、運動(dòng)干預

從低強度有氧運動(dòng)開(kāi)始，如快走、游泳或騎自行車(chē)，每周150分鐘以上，逐步加入抗阻訓練保護肌肉量，避免關(guān)節沖擊性運動(dòng)。

3、行為管理

記錄飲食和運動(dòng)數據，設定階段性目標，尋求家人監督支持，通過(guò)認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣。

4、醫療輔助

對合并代謝綜合征者可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖需評估是否適合胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

建議每周減重不超過(guò)總體重的1%，定期監測體脂率和血液指標，出現乏力頭暈等癥狀應及時(shí)就醫調整方案。

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