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產(chǎn)后提肛運動(dòng)的正確做法

患者：女，32歲

病情描述:
產(chǎn)后提肛運動(dòng)的正確做法

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錢(qián)瑾副主任醫師去掛號: 中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

產(chǎn)后提肛運動(dòng)可通過(guò)收縮放松盆底肌、配合呼吸訓練、保持正確姿勢、規律練習等方式進(jìn)行，有助于改善盆底肌松弛和尿失禁問(wèn)題。

1、收縮放松盆底肌

平躺或坐姿下緩慢收縮肛門(mén)及陰道周?chē)∪?，持續3-5秒后放松，重復10-15次為一組。避免腹部和大腿肌肉代償發(fā)力。

2、配合呼吸訓練

收縮肌肉時(shí)緩慢呼氣，放松時(shí)自然吸氣，呼吸節奏與動(dòng)作同步。錯誤屏氣可能導致腹壓增高影響效果。

3、保持正確姿勢

脊柱保持自然生理曲度，雙膝微屈分開(kāi)與肩同寬。站立練習時(shí)可背靠墻壁，避免腰部前傾或駝背。

4、規律練習

每日練習3-4組，組間休息1分鐘。順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后2周、剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦4周后開(kāi)始，持續3個(gè)月以上效果顯著(zhù)。

練習初期可能出現肌肉酸痛屬正?，F象，若出現疼痛加重或出血需暫停并咨詢(xún)醫生?？山Y合凱格爾球輔助訓練增強效果。

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61577次播放 2021-11-02

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