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盆底肌訓練什么感覺(jué)

患者:女,56歲

病情描述:
盆底肌訓練什么感覺(jué)
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

盆底肌訓練時(shí)可能感受到輕微收縮牽拉感、局部酸脹感、排尿控制力增強以及核心穩定性提升。訓練效果主要與肌力基礎、動(dòng)作準確性、呼吸配合度以及訓練頻率等因素相關(guān)。

1. 收縮牽拉感

初期訓練會(huì )感知到會(huì )陰部肌肉主動(dòng)收縮的牽拉感,類(lèi)似中斷排尿時(shí)的肌肉緊張狀態(tài),屬于正常神經(jīng)肌肉激活反應。

2. 局部酸脹感

持續收縮5-10秒后可能出現類(lèi)似運動(dòng)后的肌肉疲勞感,提示肌纖維正在接受有效刺激,但應避免過(guò)度訓練導致痙攣。

3. 控尿改善

規律訓練4-6周后可察覺(jué)咳嗽或跳躍時(shí)的漏尿減少,因盆底肌群張力提升增強了尿道括約肌的閉合能力。

4. 核心穩定

長(cháng)期訓練者會(huì )覺(jué)察腰部支撐力增強,與盆底肌和腹橫肌協(xié)同收縮形成的腹腔壓力調節機制有關(guān)。

建議配合腹式呼吸訓練,避免屏氣用力導致腹壓異常升高,訓練期間出現持續疼痛或不適需暫停并咨詢(xún)康復醫師。

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