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肩周炎自我鍛煉方法

患者：女，31歲

病情描述:
肩周炎自我鍛煉方法
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

肩周炎可通過(guò)熱敷拉伸、鐘擺運動(dòng)、爬墻訓練、抗阻練習等方式緩解癥狀。這些方法能改善肩關(guān)節活動(dòng)度并減輕疼痛。

1、熱敷拉伸

熱敷后輕柔拉伸肩部肌肉，每次持續15分鐘，每日重復進(jìn)行可緩解粘連。注意避免暴力牽拉。

2、鐘擺運動(dòng)

身體前傾讓患肢自然下垂畫(huà)圈，利用重力帶動(dòng)肩關(guān)節活動(dòng)，適合早期疼痛明顯時(shí)進(jìn)行。

3、爬墻訓練

手指沿墻面緩慢上爬至極限位置保持10秒，逐步增加高度以改善外展功能。

4、抗阻練習

使用彈力帶進(jìn)行內旋外旋訓練，增強肩袖肌群力量，每周3次可預防復發(fā)。

鍛煉需循序漸進(jìn)，如出現劇烈疼痛或活動(dòng)受限加重應及時(shí)就醫評估。

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